何种饮食助你度过更年期

　　1、更年期妇女要控制饮食，避免"发福"妇女更年期由于植物神经活动失调而致使新陈代谢障碍。1些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，构成"发福"体态。这样不但增加心脏负担，而且易得动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，更年期妇女应有控制地控制饮食（常常丈量体重），注意控制体重的增长。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。

　　2、更年期妇女饮食应注意的问题

　　（1）少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食品。

　　（2）要保证优良蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食品作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成份比较齐全，优良蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　（3）要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食品以补充维生素、纤维素、无机盐和水份。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食品，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有1定的平静作用，烟酸可扩大血管，对下降血压有益。

　　（4）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食品，有益于下降血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食品。另外要注意减少盐的摄取量，每天以不超过10克为好。

　　3、更年期的妇女要增加钙的摄取量 为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄取1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素d,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质常常遭到应力刺激，吸收充足的钙保持强健，并预防骨质疏松。

　　4、更年期妇女不宜多饮酒 过量饮酒不但可以引发消化系统、血汗管、神经系统的侵害及最为常见的肝脏侵害，还可引发肥胖。