痛经女性需吃的一些营养食物

　　痛经是年少日期的病症，系普遍现象。多年来，学者们提出过许许多多两样的理论，而最新的国外资料显示。痛经与体内欠缺1种重要的矿物元素——镁有关。

　　最近几年来，国外有关研究结果注明，痛经病号有45%体内的镁工力显眼低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁厚实的蔬菜、水果等来减轻痛经。研究者认为：镁占有许多特殊功能，能激活体内多种酶，禁止神经兴奋，保护核酸结构的本分，参与蛋白质混淆、肌肉缩短和体温调理，别的，镁还触及人的情绪，镁的欠缺也会令人情绪趋于紧张，从而猛增紧张激素的分泌，致使痛经的诞生率猛增。

　　有鉴于此，有关专家认为，痛经病号在防备上除注意劳逸联合，预防过度紧张，公道睡眠外；还应在膳食中猛增含镁厚实的蔬菜、水果及另外食品，以拔高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富含镁且另外营养素均较齐备的食品有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；

　　豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等；都可选择入膳，奇特是紫菜含镁最高（每100克含460毫克），居诸品之首，被誉为“镁元素的宝藏”。

　　值得注意的是，动物性脂肪含量太高时，人体对镁的吸收会遭到1定触及，故要尽可能少吃高脂肪的食品。别的，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。